備孕期運(yùn)動(dòng)的好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

在備孕的時(shí)候做一些適合的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意力要集中，這樣可以緩解腦部的疲勞，讓我們的反應(yīng)能力更加快。

2、提高心臟功能

二胎政策出臺(tái)后，很多家庭都想再要一個(gè)孩子，對(duì)于年齡比較大的女性來(lái)說(shuō)，再次懷孕身體和心理都要承受很大的壓力。為了消除這個(gè)顧慮，在備孕的時(shí)候一定要好好做運(yùn)動(dòng)，提高身體的整體素質(zhì)。

3、提高呼吸系統(tǒng)功能

女性在備孕的時(shí)候要多做有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠提高自身的呼吸系統(tǒng)功能。女性的呼吸功能提高了，在生產(chǎn)的時(shí)候就能夠更方便了。

運(yùn)動(dòng)可以讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)更好的體格，可以鍛煉到女性的骨盆，幫助準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)。

4、調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌

女性在做了一些運(yùn)動(dòng)之后，身體內(nèi)部的激素分泌也會(huì)受到影響。如果經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，能夠完善自身的身體素質(zhì)，從而提高卵細(xì)胞質(zhì)量。

5、提高胚胎著床概率

在備孕前期，備孕媽媽可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉改善了女性的體質(zhì)，促進(jìn)精子和卵子的結(jié)合，促進(jìn)精子和卵子的著床。

6、預(yù)防妊娠糖尿病

女性在備孕的時(shí)候做一些鍛煉，身體的能量消耗就比較快，可以讓糖原快速分解成能量，降低準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻蟪霈F(xiàn)妊娠糖尿病的可能性。

備孕期適合什么運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

推薦裝備：軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

推薦裝備：寬松舒適的衣服。

3、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。

普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

推薦裝備：瑜伽服。

5、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

備孕期間每天運(yùn)動(dòng)多久合適

很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類(lèi)性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

備孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、備孕需制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。女性在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。

2、多選擇提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)。在有了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽要為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供養(yǎng)氣，在生產(chǎn)的時(shí)候也要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的。

3、孕前運(yùn)動(dòng)需搭配營(yíng)養(yǎng)食物。女性備孕的時(shí)候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運(yùn)動(dòng)。