【秋季作息時(shí)間 】秋季養(yǎng)生作息時(shí)間表 合理安排時(shí)間讓生活更條理

秋季養(yǎng)生作息時(shí)間表

1、散步的最佳時(shí)間

飯后45~60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

2、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

3、洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

4、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

5、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

6、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

7、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

上班族健康作息時(shí)間表

1、7:00—8:00起床、吃早餐

中國(guó)上班一族正常時(shí)間一般是8:30或者9:00，所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了，不要覺(jué)得早，早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽(tīng)下輕音樂(lè)，吃個(gè)早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后散步到車(chē)站坐車(chē)上班抑或是騎單車(chē)、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有幫助的。

切記不要邊趕路邊吃早餐，對(duì)腸胃極度不好。

3、8:30—12：00上班時(shí)間

上班時(shí)間不要以為忙碌的度過(guò)就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會(huì)悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑捵鱿卵郾＝〔佟Ｃ抗ぷ?-2個(gè)小時(shí)，就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA(yù)防近視、頸椎病、腰間盤(pán)突出等。

4、12:00—12:30午飯時(shí)間

吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，每天不定時(shí)吃飯，或者饑一餐飽一餐的對(duì)腸胃?jìng)艽?。還有要注意細(xì)嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺(jué)得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時(shí)間

這段時(shí)間非常重要，必須午睡，一直有一個(gè)說(shuō)法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”，而且中午不休息會(huì)影響下午工作的質(zhì)量。

午睡至下班時(shí)間同第三步，多運(yùn)動(dòng)，伸展關(guān)節(jié)。

下班過(guò)后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌放松一下疲憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺(jué)

十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開(kāi)始睡覺(jué)了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開(kāi)始，人體的各個(gè)器官就開(kāi)始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語(yǔ)有云：早睡早起精神好。