男性需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？

維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。

維生素C：肝的護(hù)身符

對于男性，維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經(jīng)常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：最適合補(bǔ)充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補(bǔ)充劑，飯后服用，效果比較好。

鉻：力量的源泉

鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量，同時促進(jìn)生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男性擁有強(qiáng)健體魄。專家建議，經(jīng)常從事體力工作的男性，適當(dāng)?shù)臅r候要注意補(bǔ)充鉻。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：男性對鉻的常規(guī)需求是每天50微克，好動的男性則需要100-200微克。葡萄干號稱“鉻庫”，每天一把葡萄干就能滿足身體對鉻的需求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗氧化活性最強(qiáng)，是細(xì)胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。

鎂：身體減壓劑

男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放松，幫助神經(jīng)傳遞信息，把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：建議男性每天補(bǔ)充350毫克鎂，如早餐一碗麥片和一個雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐，多加紫菜的餛飩湯或是面條湯也是不錯的選擇。因?yàn)樽喜耸擎V的良好來源，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，減少食物殘?jiān)谀c道中的停留，從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：在所有的食物中，蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，男性朋友可通過多吃蔬菜和水果來補(bǔ)充纖維素。