一、魚油

富含Omega-3的魚油是護心明星，它能降低血液粘稠度，減輕血管炎癥。EPA和DHA這兩種脂肪酸可以幫助舒張血管，小幅降低血壓（尤其是收縮壓）。建議選擇高純度魚油，每天1000-2000mg。吃深海魚（如三文魚）也能獲取，但很多人飲食達不到標(biāo)準(zhǔn)。注意：服用抗凝血藥物的人要慎用！

二、大豆異黃酮

這種植物雌激素特別適合更年期女性。研究發(fā)現(xiàn)它可以通過改善血管彈性來輔助降壓，還能緩解潮熱等不適。每天建議補充50-100mg，豆腐、豆?jié){等豆制品也含少量。不過甲狀腺患者使用前要咨詢醫(yī)生，且不宜與雌激素藥物同服。選擇非轉(zhuǎn)基因大豆提取的產(chǎn)品更安全。

三、膳食纖維

腸道菌群最愛它！水溶性纖維像燕麥β-葡聚糖，能裹住膽固醇排出體外。每天多吃10克纖維，血壓能降1-2mmHg。建議從菊粉、奇亞籽這些天然食物獲取，沖水會變黏糊的那種效果最好。剛開始吃可能放屁多，這是益生菌在"開工"，堅持兩周就適應(yīng)啦！

四、維生素D

沒想到吧？曬太陽不足的上班族特別容易缺維D。它就像血管的"潤滑油"，缺乏時血管容易痙攣。研究顯示補足維D能讓高壓降4-6mmHg。建議選D3型，和油脂一起吃吸收率翻倍。但別過量，每天400-800IU就夠了，囤多了反而傷腎哦。

五、補鈣

別以為鈣只管骨頭！它還是天然的"血管舒緩劑"，能平衡體內(nèi)鈉鉀比例。尤其對鹽敏感型高血壓，每天補1000mg鈣，效果堪比少吃3克鹽。推薦檸檬酸鈣，對胃刺激小，最好分兩次隨餐吃。注意如果有腎結(jié)石史要先查尿鈣，別盲目補。

六、輔酶Q10

心臟的"充電寶"，年紀(jì)越大體內(nèi)越少。它能改善血管內(nèi)皮功能，臨床試驗顯示吃3個月高壓平均降11mmHg。選泛醌型要配合油脂，泛醇型吸收更好但價格貴。服用他汀類藥物的人尤其適合補，但手術(shù)前兩周要停用。

七、蜂膠

這個"天然抗生素"含有300多種活性成分，黃酮類物質(zhì)比銀杏還高！能減輕血管炎癥反應(yīng)，巴西綠蜂膠降壓效果最顯著。含服比吞服效果好，但糖尿病友要選無糖款。剛開始每天1-2粒就行，有人會口腔發(fā)麻，這是正常現(xiàn)象~