跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動(dòng)跑步機(jī)是通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度和坡度被動(dòng)的跑步或走動(dòng)，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)方式。因其運(yùn)動(dòng)方式幾乎沒(méi)有蹬伸動(dòng)作，這樣與在實(shí)地跑步相比，可以減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對(duì)于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機(jī)深受廣大健身愛(ài)好者的歡迎，是一種最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一。

使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢(shì)：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視；雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過(guò)高，腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊；運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害；跑步擺臂時(shí)盡量放松。

劃船器

劃船器是模擬劃船動(dòng)作而設(shè)計(jì)的健身器械。劃船動(dòng)作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡(jiǎn)單易學(xué)，最基本的運(yùn)動(dòng)方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動(dòng)座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動(dòng)時(shí)，雙臂向前推動(dòng)拉把，同時(shí)兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動(dòng)，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動(dòng)阻力旋鈕，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬，故也叫騎馬機(jī)。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)、和配重型健騎機(jī)三種類(lèi)型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂(lè)、康復(fù)、保健的理想選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助于增強(qiáng)心肺功能和消耗體內(nèi)多余的脂肪。而且對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、北部和膝關(guān)節(jié)疼痛都有很好的治療作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)的阻力同時(shí)來(lái)自鍛煉者體重及可調(diào)油缸所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)阻力。二者均可進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而具有較為合理的載荷，適應(yīng)不容年齡、不同體質(zhì)的鍛煉者進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，得意高效發(fā)揮該機(jī)所獨(dú)有的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練功能。

健騎機(jī)的基本運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭(zhēng)駕馭著一匹駿馬。健騎機(jī)是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運(yùn)動(dòng)兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心。開(kāi)始練的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，鍛煉一段時(shí)間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時(shí)，再開(kāi)始做大幅度運(yùn)動(dòng)，還可變換姿勢(shì)，增加運(yùn)動(dòng)花樣，使整個(gè)機(jī)體得到鍛煉。

健步機(jī)

健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。

主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來(lái)對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

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