彈跳運(yùn)動(dòng)有哪些？

跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、籃球、羽毛球都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)。

如何練彈跳力？訓(xùn)練彈跳力的動(dòng)作

第一項(xiàng)：半蹲跳

開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。

向上跳離地面最少20到625px、（若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px）

當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面、著地時(shí)，完成一次 接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!

第二項(xiàng)：抬腳尖

首先，找個(gè)階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個(gè)組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。

第三項(xiàng)：臺(tái)階

找椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復(fù)。

將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

雙腳各完成一次算一下。

第四項(xiàng)：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。

只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲。

到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次 這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。

第五項(xiàng)：腳尖跳

將尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不超過1.5或62.5px

第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。

跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。著地，完成一下。

如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。

注意事項(xiàng)

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！

彈跳訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、鍛煉

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過量鍛煉，否則會(huì)增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉，不要加量鍛煉，合理安排，自然增加?？醋约旱纳眢w狀況吧，有時(shí)會(huì)增加快點(diǎn)，有時(shí)要放慢腳步，合理搭配。

2、保護(hù)

在冬天，天氣寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)應(yīng)停止鍛煉，馬上休息，后去看醫(yī)生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉時(shí)要看我們的身體接受的情況，不要盲目加大，要時(shí)刻注意。

4、鍛煉前的活動(dòng)

在開始前要把身體活動(dòng)開，肌肉放松，關(guān)節(jié)打開。

5、護(hù)理

在肌肉拉傷時(shí)，要擦紅藥水，腿部肌肉疼痛時(shí)要護(hù)理休息，注意運(yùn)動(dòng)結(jié)合。