吃蘋果能減肥嗎

1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。

2、吃蘋果能夠提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、吃蘋果可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

6、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

三日蘋果減肥法

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個(gè)年齡段是很容易發(fā)胖的，因?yàn)榇蟛糠秩私Y(jié)束高考后身心放松，加上大學(xué)生活沒有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個(gè)階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發(fā)育的特點(diǎn)，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝筇娲蝗杖?。?dāng)然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當(dāng)季低卡的蔬果，保證營養(yǎng)豐富又能減脂瘦身。

2、20-22歲

適應(yīng)了大學(xué)生活的這個(gè)階段的人，生活也開始變得規(guī)律，這個(gè)階段也到了生長發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個(gè)契機(jī)減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來吃蘋果，不要吃其他東西；第4、6天重復(fù)第2天，第5、7天重復(fù)第3天。堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。

3、22-25歲

工作之后很多人的生活是規(guī)律的，但是由于運(yùn)動量變少、大量時(shí)間都坐在辦公室工作，體內(nèi)新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個(gè)階段最好不要進(jìn)行斷食法，因?yàn)闀浅Ｓ绊懝ぷ骱徒】?。建議人們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經(jīng)過稀釋的，在飲用的時(shí)候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個(gè)方法可以用來替代晚餐，堅(jiān)持1個(gè)月能輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降，加上這個(gè)年齡段生育兒女的女性較多，如果恢復(fù)不好很可能以后都要變得胖乎乎了。建議這個(gè)階段的女性要每天堅(jiān)持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來替代，堅(jiān)持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diào)時(shí)間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個(gè)、開水300毫升。

做法：預(yù)先用80-90℃的開水沖泡紅茶。將蘋果果醬用勺子饒到被子里。最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調(diào)時(shí)間：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個(gè)、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。

做法：將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。待蘋果果肉變得有點(diǎn)透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續(xù)炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下。在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調(diào)時(shí)間：5分鐘

材料（4人份）：蘋果1/4個(gè)、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

做法：將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點(diǎn)。將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調(diào)時(shí)間：1小時(shí)10分鐘

材料（4人份）：蘋果半個(gè)、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。

做法：將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌。將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時(shí)凝固即可食用。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調(diào)時(shí)間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個(gè)、檸檬汁1勺。

做法：

1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調(diào)時(shí)間：10分鐘

材料（2人份）：

蘋果1/4個(gè)、黃瓜1根、甜醋2勺。

做法：將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調(diào)時(shí)間：15分鐘

材料（2人份）：蘋果1/4個(gè)、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。

做法：蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點(diǎn)鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。

蘋果減肥的缺點(diǎn)

1、減重速度快，但是易反彈。

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行。

3、會營養(yǎng)不良。

4、長時(shí)間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

吃蘋果的最佳時(shí)間

1、早餐時(shí)

健康人群在早餐的時(shí)候可以空腹吃蘋果。在前天晚餐后到當(dāng)天早餐前，多數(shù)人超過10小時(shí)沒有進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨感覺疲勞。這個(gè)時(shí)候，空腹吃一個(gè)蘋果，果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，容易被人體吸收，大約半小時(shí)后，人會有精力充沛之感。空腹吃蘋果能讓膽汁分泌流動，預(yù)防膽結(jié)石。注意對于那些身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物。早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。

2、吃飯前

相信大家也看到很多吃水果時(shí)間的推薦，多是在飯前半小時(shí)左右。水果基本上是生吃，飯前吃能保護(hù)體內(nèi)免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激。飯前吃水果還有一個(gè)好處，能減肥。和其他食物的熱量相比，相同分量的水果熱量更低，因此飯前吃水果可以讓胃部有飽足感。

3、睡覺前

睡覺前一個(gè)小時(shí)吃蘋果，不僅能夠消除口腔里的細(xì)菌，改善腎臟功能，還能有助于我們?nèi)胨?，不容易失眠。不過睡覺前要是感覺肚子餓才吃蘋果，則很可能傷胃。