【奶酪熱量】奶酪的熱量高嗎 奶酪的熱量是多少 怎么吃奶酪不發(fā)胖

奶酪的熱量高嗎 奶酪的熱量是多少 怎么吃奶酪不發(fā)胖

我們很多人都很喜歡吃奶酪，那奶酪的熱量是多少呢？不同的奶酪的熱量有什么區(qū)別呢？愛(ài)美網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問(wèn)。本專(zhuān)題主要是回答了奶酪的熱量，不同的奶酪各自的熱量以及怎么吃奶酪不會(huì)長(zhǎng)胖。只要健康適度吃奶酪是不會(huì)長(zhǎng)胖的！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以100克可食部分計(jì))是328大卡(1372千焦)。

每100克奶酪的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的14%。當(dāng)然不同種類(lèi)的奶酪的熱量是不一樣的，大部分保持在300卡路里左右。所以吃奶酪不宜吃太多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡路里熱量。

2、赤郡奶酪：每30克含113卡路里熱量。

3、博斯沃思奶酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯蒂爾頓奶酪：每30克含100卡路里熱量。

5、切達(dá)奶酪：每30克含123卡路里熱量。

6、卡爾菲利干酪：每30克含125卡路里熱量。

7、紅列斯特奶酪：每30克含120卡路里熱量。

8、薩羅普藍(lán)紋干酪：每30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德奶酪：每30克含113卡路里熱量。

10、薩默塞特奶酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發(fā)胖?

1、當(dāng)早餐吃：芝士水果

早餐吃完甜甜圈或奶油面包后，那種粘膩的感覺(jué)整個(gè)上午都甩不掉，而蛋白質(zhì)卻不會(huì)產(chǎn)生這樣的效果。因此，把奶酪當(dāng)早餐吃能夠補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，給身體提供能量，一整天都激情滿(mǎn)滿(mǎn)。

推薦做法：將松軟芝士進(jìn)行攪拌后加入早餐，攪拌機(jī)處理后的芝士不僅味道頗佳，口感也很絲滑，入口即化。或是直接盛一碗攪碎后的芝士，加上些水果，補(bǔ)充纖維和甜味。

通常，4盎司的芝士中含有14克蛋白質(zhì)，而熱量?jī)H有81卡路里。

2、餐后甜點(diǎn)：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯低脂肪的芝士，一只香蕉，六個(gè)洗凈的草莓，半杯壓碎了的菠蘿或者梨子，一茶勺的香草加入攪拌機(jī)，攪拌至順滑后，倒進(jìn)準(zhǔn)備好的冰棒模中（也可以用兒童杯），插上冰棍，放進(jìn)冷凍室里。4小時(shí)左右就好啦。

水果酸奶冰棒不僅美味，熱量也不高，快點(diǎn)來(lái)動(dòng)手做你的減肥又美味的甜點(diǎn)吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺(jué)前30分鐘，可以喝一小杯紅酒，是小茶杯的量，再配上一片到兩片的奶酪，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于燃燒脂肪，是減肥的最好搭檔，不過(guò)要記得選擇的就是低卡低脂的奶酪。

睡眠時(shí)身體代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。據(jù)說(shuō)奶酪配紅酒的減肥方法，有助于燃燒腰腹和臀部脂肪。不過(guò)要記得是控制攝入的量，是一小杯和一兩片哦。

據(jù)美國(guó)的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天都享用一盎司（大概只有拇指大小）全脂奶酪的女人，變胖的比例幾乎為零。所以想又想吃奶酪的朋友，不要再拒絕奶酪了，只要吃對(duì)了不僅不會(huì)發(fā)胖，還有助于減肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會(huì)更高，因此奶酪只要攝入一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)達(dá)到飽腹感。不管你多愛(ài)奶酪，也不會(huì)吃到和米飯魚(yú)肉相同的分量。

而且只要食用一點(diǎn)點(diǎn)的奶酪就能夠達(dá)到了人體所需要的類(lèi)脂了。因此只食用一點(diǎn)點(diǎn)奶酪就能夠增加飽腹感，進(jìn)而讓你不會(huì)想再攝入其他高熱量的食物，達(dá)到減肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶酪中含有鈣，由于減肥時(shí)節(jié)食，很容易導(dǎo)致人體因缺鈣而心情煩躁。只要吃少量的奶酪，就可以減輕煩躁，緩解壓力。

3、營(yíng)養(yǎng)高

奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以補(bǔ)給減肥時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)素，減肥時(shí)容易缺鈣，而奶酪不僅含有鈣，還含有人體所需的維生素A和維生素B，作為發(fā)酵食品的奶酪比起其他食品還具有易攝取營(yíng)養(yǎng)素和易消化的優(yōu)點(diǎn)。因此，奶酪可以說(shuō)是健康減肥最理想的選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質(zhì)的食品，，蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類(lèi)脂，消化時(shí)需要更多的能量的營(yíng)養(yǎng)素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和魚(yú)也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，相比之下，奶酪的優(yōu)點(diǎn)是只要吃一點(diǎn)就可以了。此外，奶酪中含有豐富的亞油酸成分，也能夠促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于減肥，往往會(huì)在減肥時(shí)被禁止。但是，忍受饑餓，會(huì)給人帶來(lái)壓力從而導(dǎo)致吃更多的東西。這個(gè)時(shí)候不妨可以吃一點(diǎn)低卡路里的奶酪，最好選擇脫脂奶酪哦。