辦公室一族護(hù)腰妙法 久坐白領(lǐng)必看的護(hù)腰妙法

提高你的護(hù)“腰”指數(shù)

夏日，護(hù)腰正當(dāng)時(shí)

你是否腰部勞損？有兩個(gè)判斷方法。首先，用手摸腰部，發(fā)硬而且有條狀結(jié)節(jié)樣。另外，平時(shí)腰部發(fā)硬和發(fā)酸，就已提示可能有腰肌勞損了，但連續(xù)坐兩個(gè)小時(shí)后就出現(xiàn)這種狀況時(shí)，就表明是腰肌勞損了。

護(hù)腰勿受涼生活中，形成腰肌勞損的原因主要有幾種，除了兩側(cè)肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外，急性腰部扭傷也不能忽視，有的人常常貼了膏藥，沒有進(jìn)行治療，有時(shí)便形成了慢性勞損。另外，由于人們對(duì)身體自我保護(hù)意識(shí)的缺乏，引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是夏日，午睡、晚上睡覺吹空調(diào)不注意，以及晚上睡覺半開窗戶、酒后洗涼水澡等。保護(hù)我們的腰部，首先就要防止受涼。

長(zhǎng)期伏案工作及電腦工作者，每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞

愛腰別久坐出現(xiàn)腰肌勞損另外一個(gè)比較常見的原因是由于長(zhǎng)期久坐，辦公室一族、開車一族則是腰部勞損高發(fā)群體。除此，女性穿高跟鞋站立過久，也容易給腰部形成負(fù)擔(dān)。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。久坐會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，有的人就會(huì)問到，自己并沒有久坐，為什么也會(huì)出現(xiàn)腰部勞損？專家提醒，你是否常常半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書等，“半躺”也屬于久坐的一部分，而且長(zhǎng)期的半躺對(duì)腰部的傷害會(huì)更大一些。因此，要避免單一的姿勢(shì)過久。

雙手拍打腎俞穴，簡(jiǎn)易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開1.5寸

跟按摩師學(xué)護(hù)“腰”

了解了腰肌勞損的形成原因，我們就可以在生活中進(jìn)行預(yù)防。當(dāng)然，更重要的是日常的腰部鍛煉和保健。腰部鍛煉的方法很多，最常見的是：游泳、倒步走、太極拳。另外，可在床上做“燕子飛”，以及仰臥挺腹做三點(diǎn)(頭和腳跟點(diǎn)擊)和四點(diǎn)(雙手肘部和兩腳跟點(diǎn)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長(zhǎng)期伏案工作及電腦工作者，每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.在辦公室或開車的時(shí)候，可掌握一些比較簡(jiǎn)單的自我按摩方法?？呻p手拍打腎俞穴，簡(jiǎn)易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項(xiàng)目，即使沒有腰肌勞損，經(jīng)常按摩也可以強(qiáng)腎、預(yù)防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人幫忙來按摩作為腰部的保健，還可選擇在家中通過朋友或家人來給自己按摩達(dá)到保健，當(dāng)然，自己學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的按摩方法也可給家人進(jìn)行腰部按摩。

1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同時(shí)，對(duì)于沒有按摩習(xí)慣的人們來說，也是一個(gè)接受習(xí)慣的過程。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部，同時(shí)，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會(huì)兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時(shí)，手掌還可配合拍打的動(dòng)作。

5.有的時(shí)候，腰肌勞損會(huì)在臀部有反應(yīng)，還可按摩環(huán)跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時(shí)伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。

專家建議：如果在家中，還可對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，如鹽袋，可買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后，放入布袋子里進(jìn)行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷。當(dāng)然，急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)的大夫進(jìn)行治療。另外，女性經(jīng)期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃，使腰部放松

護(hù)“腰”，專家關(guān)愛

日常關(guān)愛：

1.不要長(zhǎng)期某個(gè)肩部背包。2.電腦擺放也要時(shí)常變動(dòng)一下位置。3.坐椅或開車時(shí)，后背加一個(gè)靠墊會(huì)對(duì)腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子對(duì)腰部會(huì)更好一些。

給女性的關(guān)愛：女性常會(huì)出現(xiàn)腰痛，但有時(shí)腰痛會(huì)與婦科疾病有關(guān)系，如子宮后位、附件炎、生育后的骨盆錯(cuò)位，痛的位置偏下，一般在骨盆和肚臍以下。這個(gè)時(shí)候也不能進(jìn)行按摩和熱敷，要由大夫來進(jìn)行治療。