一、雙節(jié)棍基本練法

雙節(jié)棍運(yùn)動(dòng)是集健身、防身、表演、競技于一體的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)雙節(jié)棍可以強(qiáng)身健體，下面為大家介紹雙節(jié)棍的基本練習(xí)方法：

1、揮舉（空間劈擊練習(xí)）

練習(xí)雙節(jié)棍的基本動(dòng)作，邊擊空間邊理解此動(dòng)作的姿勢、身體移行法與擊打法，熟練后，假設(shè)有對手進(jìn)行練習(xí)。

2、手持小棍代替雙節(jié)棍，與穿護(hù)具的人練習(xí)

這種練習(xí)方法是擊打練習(xí)中最佳的方法，因?yàn)榻咏鼘?shí)戰(zhàn)，反復(fù)練習(xí)可以掌握雙節(jié)棍的精華，包括距離、機(jī)會(huì)、時(shí)機(jī)、氣棍體的一致性等。

3、約束練習(xí)

約束練習(xí)是事先攻防雙方作某控制程度的練習(xí)，防守方配合攻擊方擊打，而進(jìn)攻方是作正確的擊打練習(xí)。在練習(xí)過程中，時(shí)常反思檢討用什么招？為什么？怎么做？

4、綜合練習(xí)

沒有事先的約束，施展隨機(jī)應(yīng)變的機(jī)能練習(xí)稱為綜合練習(xí)，包括沖擊訓(xùn)練、等格訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：

（1）沖擊訓(xùn)練：發(fā)現(xiàn)防守方有空隙就擊進(jìn)，無空隙圈時(shí)即攻進(jìn)，使其發(fā)生空圈再擊進(jìn)，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進(jìn)，可以學(xué)習(xí)身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機(jī)會(huì)、揣摩對方心理等。

（2）模擬訓(xùn)練：兩人互相手持長短與二節(jié)棍相等的輕便棍，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

（3）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：雙方使用雙節(jié)棍進(jìn)行實(shí)際的交戰(zhàn)訓(xùn)練，以所學(xué)習(xí)掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發(fā)現(xiàn)對方弱點(diǎn)，或造成對方發(fā)生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

二、如何才能練好雙截棍

要想練好雙截棍，除了要使用正確的練習(xí)方法以外，以下幾個(gè)方面也是要注意的：

1、練習(xí)身體素質(zhì)

練好雙截棍，首先要練習(xí)好身體素質(zhì)，包括體力、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等綜合身體素質(zhì)，加強(qiáng)身法、步代靈活性、體力、肌肉耐力、身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等身體的基本素質(zhì)訓(xùn)練。

2、掌握基本動(dòng)作

雙截棍的練習(xí)不是一蹴而就的，首先要記住雙截棍的基本動(dòng)作，比如腰間換棍、腋下接棍等，然后熟練掌握，并能做到靈活運(yùn)用。

3、練習(xí)準(zhǔn)確性擊打目標(biāo)

使用雙截棍不只是練習(xí)一個(gè)花架子，而是要真正的擁有雙截棍的武功精髓，那么練習(xí)準(zhǔn)確性擊打就是你要做的事情。先從一個(gè)大的目標(biāo)開始練習(xí)，慢慢熟練之后換成小目標(biāo)。

4、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練必不可少

雙節(jié)棍的訓(xùn)練，不能只局限于原地或是帶步伐的訓(xùn)練之中，而應(yīng)該進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，通過實(shí)戰(zhàn)找到你所練技法的缺點(diǎn)，并從中找到自己的弱點(diǎn)；除了雙截棍實(shí)戰(zhàn)以外，還需要對其他的兵器進(jìn)行訓(xùn)練。